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Ogni 1.000 passi in più che gli anziani fanno quotidianamente riduce il rischio di morte del 28%.

Un nuovo studio mostra che gli anziani possono ridurre il rischio di morte fino al 28% ogni 1.000 passi aggiuntivi che fanno ogni giorno.

Gli esperti dell’Università della Carolina del Nord a Chapel Hill hanno studiato i modelli di deambulazione e le abitudini di 16.732 donne di età superiore ai 60 anni tra il 2011 e il 2015.

I volontari indossavano contapassi e riferivano sulle loro attività quotidiane. Il team ha quindi monitorato i decessi per qualsiasi causa in uno studio di follow-up del 2019 sulle donne.

Hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno fatto più passi in brevi periodi hanno vissuto più a lungo, ma i benefici complessivi dell’aumento dei passi si sono stabilizzati a circa 4.500 al giorno.

Rispetto a nessun passo giornaliero, ogni aumento iniziale di 1.000 passi al giorno è stato associato a una riduzione del 28% della mortalità durante il periodo di follow-up.

Un nuovo studio mostra che gli anziani possono ridurre il rischio di morte fino al 28% ogni 1.000 passi aggiuntivi che fanno ogni giorno. Immagine di riserva

Alza i tuoi passi

Lindsay Bottoms, esperta di fisiologia ed esercizio, raccomanda che “i modi semplici per spostarsi ogni giorno includono camminare per andare al lavoro se possibile, o partecipare a un programma di esercizi online se lavori da casa”.

“Anche l’incontro con gli amici per una passeggiata, non in un bar o in un pub, può essere utile”, ha aggiunto.

“Anche piccole quantità di attività fisica influiscono positivamente sulla tua salute”.

Alla luce di ciò, ha continuato: “Fare pause regolari per andare al lavoro se lavori in un ufficio tutto il giorno ti aiuterà a svolgere più facilmente l’attività fisica”.

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Secondo l’American Heart Association, camminare è uno dei modi più sicuri e più semplici per migliorare la forma fisica e la salute, inclusa la salute del cuore.

Le linee guida di fitness dell’associazione per gli adulti raccomandano almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa

Le comuni app per il fitness e contapassi facilitano il conteggio dei passi, quindi i ricercatori hanno utilizzato un dispositivo contapassi indossabile per confrontare gli effetti di spostamenti ininterrotti di passi con brevi scatti occasionali di attività quotidiana generale.

“I progressi tecnologici compiuti negli ultimi decenni hanno permesso ai ricercatori di misurare brevi mutazioni dell’attività”, ha affermato l’autore principale Christopher C. Moore.

“Con l’aiuto dei dispositivi indossabili, più ricerche indicano che qualsiasi tipo di movimento è meglio che rimanere in posizione seduta”.

Tra il 2011 e il 2015, 16.732 donne hanno indossato un contapassi che misura i loro passi quotidiani e le loro andature per quattro o sette giorni.

Le donne avevano più di 60 anni e hanno partecipato al Women’s Health Study, uno studio nazionale sulle malattie cardiache, sul cancro e sulla prevenzione di altre malattie a lungo termine.

Come follow-up, il team dietro lo studio ha monitorato i decessi per qualsiasi causa per una media di sei anni, fino al 31 dicembre 2019.

“I nostri risultati attuali indicano che questo risultato si applica anche alle donne che non sono state coinvolte in episodi di andatura continua”, ha detto Moore.

“Gli anziani affrontano molte barriere alla partecipazione a programmi di esercizi strutturati, quindi alcuni potrebbero trovare appropriato e divertente aumentare i loro comportamenti quotidiani a piedi, come parcheggiare un po ‘più lontano dalla loro destinazione”.

Complessivamente, durante l’intero periodo di studio dal 2011 al 2019 si sono verificati 804 decessi, su oltre 16.000 persone che hanno partecipato alla ricerca.

I partecipanti allo studio che hanno eseguito più passaggi in lotti brevi hanno vissuto più a lungo, indipendentemente dal numero di passaggi effettuati in turni più lunghi senza interruzioni. Hanno scoperto che i benefici si sono stabilizzati a circa 4.500 passi al giorno in brevi lotti.

Tuttavia, se confrontato con l’assenza di passi, ogni aumento di 1.000 passi al giorno è associato a una riduzione del 28% della mortalità.

I volontari indossavano contapassi e riferivano sulle loro attività quotidiane.  Il team ha quindi monitorato i decessi per qualsiasi causa in uno studio di follow-up del 2019 sulle donne

I volontari indossavano contapassi e riferivano sulle loro attività quotidiane. Il team ha quindi monitorato i decessi per qualsiasi causa in uno studio di follow-up del 2019 sulle donne

Questa diminuzione del tasso di mortalità è stata maggiore nei partecipanti che hanno effettuato più di 2.000 passaggi in un turno ininterrotto, con un calo del 32%.

Il team ha spiegato che poiché tutti i partecipanti allo studio erano donne bianche più anziane e per lo più non ispaniche, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i risultati si applicano a uomini e donne più giovani e persone di diversi gruppi razziali ed etnici.

I risultati sono presentati all’incontro EPI Lifestyle 2021 dell’American Heart Association.

Di quanto esercizio hai bisogno

Per rimanere in buona salute, gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni dovrebbero cercare di essere attivi quotidianamente e dovrebbero fare quanto segue:

  • Almeno 150 minuti di attività aerobica moderata come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto ogni settimana e
  • Gli esercizi di potenziamento muscolare due o più giorni alla settimana fanno lavorare tutti i muscoli principali (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia)
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o:

  • 75 minuti di attività aerobiche intense come la corsa o una partita di tennis uno contro uno ogni settimana
  • Gli esercizi di potenziamento muscolare due o più giorni alla settimana fanno lavorare tutti i muscoli principali (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia)

o:

  • Una combinazione di attività aerobica moderata e intensa ogni settimana – ad esempio, 2 x 30 minuti di corsa più 30 minuti di camminata veloce equivalgono a 150 minuti di attività aerobica moderata e
  • Gli esercizi di potenziamento muscolare due o più giorni alla settimana fanno lavorare tutti i muscoli principali (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia)

Una buona regola pratica è che un minuto di attività intensa fornisce gli stessi benefici per la salute di due minuti di attività moderata.

Un modo per svolgere i 150 minuti raccomandati di attività fisica settimanale è quello di fare 30 minuti di esercizio per 5 giorni alla settimana.

Tutti gli adulti dovrebbero anche disperdere lunghi periodi di seduta con attività leggera.

Fonte: NHS