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Demenza: il pesce nella dieta può ridurre il rischio di sintomi

Ci sono circa 10 milioni di nuovi casi di demenza – un termine generico per gruppi di sintomi associati al deterioramento del cervello – ogni anno. Il termine descrive i sintomi associati al progressivo deterioramento del cervello, come perdita di memoria e confusione. I disturbi cognitivi all’inizio sono lievi ma diventano molto devastanti nelle fasi successive. Fortunatamente, sono stati compiuti progressi nella comprensione di come ridurre il rischio di sviluppare demenza più avanti nella vita.

Numerosi studi hanno consolidato i vantaggi di attenersi a una dieta in stile mediterraneo per evitare il declino del cervello.

La dieta mediterranea varia in base al paese e alla regione, quindi ha una serie di definizioni.

Ma sono generalmente ricchi di verdure, frutta, legumi, noci, fagioli, cereali, cereali, pesce e grassi insaturi come l’olio d’oliva. Di solito include il consumo di basse quantità di carne e latticini.

La maggior parte degli studi si è concentrata sui benefici complessivi della dieta, tranne uno studio Scava in ingredienti specifici che aiutano.

Per saperne di più: Avviso di demenza: è difficile evitare il “fattore di rischio” quotidiano associato alla perdita di memoria

Harvard Health ha citato uno studio condotto da ricercatori del National Institutes of Health che ha valutato gli stili di vita di oltre 7.750 partecipanti che sono stati seguiti per 5-10 anni.

I partecipanti hanno compilato questionari per determinare le loro abitudini alimentari e hanno svolto test cognitivi di memoria, linguaggio e attenzione al telefono.

Hanno utilizzato questi dati per identificare i fattori dietetici più importanti per ridurre il rischio di deterioramento cognitivo, nonché i fattori dietetici più importanti per ridurre il rischio di declino cognitivo.

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Harvard Health ha riferito che il pesce era il “fattore dietetico più importante” nel ridurre il rischio di deterioramento cognitivo.

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Le verdure erano al secondo posto e tutti gli altri alimenti hanno mostrato effetti meno significativi.

Inoltre, di tutti gli alimenti valutati, solo il pesce era associato a un minor rischio di declino cognitivo.

Mangiare pesce ha ridotto il rischio di deterioramento cognitivo e declino cognitivo.

Perché pesce? Un articolo pubblicato sulla rivista osserva che “il pesce è un’importante fonte di acidi grassi omega-3, che si trovano nelle membrane del tessuto cerebrale”. Frontiere dell’invecchiamento neuroscienze.

Oltre a mangiare cibi salutari per il cuore, ci sono alcuni alimenti che possono aumentare il rischio di sviluppare degenerazione cerebrale.

Secondo la British Heart Foundation (BHF), ci sono cinque alimenti da evitare o limitare per aiutare il cervello:

  • Fritto o fast food (meno di una volta a settimana)
  • Formaggio (meno di una volta a settimana)
  • Carni rosse (meno di quattro volte a settimana)
  • Dolci e dolci (meno di cinque volte a settimana)
  • Burro (meno di un cucchiaio al giorno).

“Queste raccomandazioni sono più specifiche delle solite linee guida per un’alimentazione sana”, osserva il BHF.

Oltre a migliorare la tua dieta, dovresti mantenere la tua attività fisica per evitare il deterioramento del cervello.

Infatti, “di tutti i cambiamenti nello stile di vita studiati, l’esercizio fisico regolare sembra essere una delle cose migliori che puoi fare per ridurre il rischio di demenza”, secondo un rapporto dell’Alzheimer’s Association (AS).

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Diversi studi che esaminano l’effetto dell’esercizio aerobico (esercizio che aumenta la frequenza cardiaca) negli adulti di mezza età o più anziani hanno riportato un miglioramento del pensiero e della memoria e una diminuzione dei tassi di demenza.

In effetti, i rapporti AS, combinando i risultati di 11 studi, mostrano che l’esercizio fisico regolare può ridurre significativamente il rischio di sviluppare demenza di circa il 30%.

Per il morbo di Alzheimer in particolare, il rischio è stato ridotto del 45%.